रायपुर(डॉ0 शानू मसीह ‘सहर’)। मोटापा आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी में एक गंभीर समस्या बन चुका है, जो न केवल आत्मविश्वास को कम करता है बल्कि कई बीमारियों का खतरा भी बढ़ाता है। लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं, डाइटिंग करते हैं, लेकिन इसके बावजूद वजन कम नहीं होता। आखिर ऐसा क्यों होता है? विशेषज्ञों का मानना है कि वजन घटाने में केवल भोजन और व्यायाम ही नहीं, बल्कि कई और महत्वपूर्ण पहलू भी भूमिका निभाते हैं। आहार विशेषज्ञ जयश्री वणिक बताती हैं कि हमारी दिनचर्या, खानपान की आदतें, तनाव का स्तर और जीवनशैली की छोटी-छोटी गलतियां मोटापे को बढ़ा सकती हैं। इसलिए, वजन घटाने के लिए केवल डाइट या एक्सरसाइज पर ध्यान देना काफी नहीं है, बल्कि जीवनशैली में व्यापक बदलाव करना जरूरी है।
व्यायाम की कमी और गलत तरीके से एक्सरसाइज करना
वजन घटाने के लिए नियमित व्यायाम अनिवार्य है। लेकिन कई लोग या तो बिल्कुल व्यायाम नहीं करते या गलत तरीके से करते हैं। यह दोनों ही स्थितियां वजन घटाने में रुकावट बनती हैं। जब आप सही तरीके से व्यायाम नहीं करते, तो कैलोरी बर्न नहीं हो पाती और वजन कम नहीं होता। इसलिए जरूरी है कि व्यायाम करते समय सही तकनीक अपनाई जाए। साथ ही, धीरे-धीरे व्यायाम का समय और तीव्रता बढ़ाई जाए। कार्डियो, वेट ट्रेनिंग और स्ट्रेचिंग का संतुलित संयोजन वजन घटाने में अधिक प्रभावी होता है। अगर आप जिम नहीं जा सकते तो तेज़ चलना, दौड़ना, योग या डांस जैसे विकल्प भी अपनाए जा सकते हैं।
अस्वास्थ्यकर भोजन और पानी की कमी
आपका आहार आपकी सेहत पर सीधा असर डालता है। फास्ट फूड, जंक फूड, तली-भुनी चीज़ें और शक्कर से भरपूर खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने में मुख्य भूमिका निभाते हैं। हेल्दी डाइट लेना वजन कम करने के लिए बेहद जरूरी है। अपने आहार में ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। इसके साथ ही, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी बहुत जरूरी है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और मेटाबॉलिज्म को तेज़ करता है। रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। अगर पानी कम पीया जाए तो शरीर में वॉटर रिटेंशन होने लगता है, जिससे वजन बढ़ सकता है।
तनाव और नींद की कमी
तनाव न केवल मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य पर भी बुरा असर डालता है। अत्यधिक तनाव के कारण शरीर में कोर्टिसोल हार्माेन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे भूख बढ़ती है और वजन तेजी से बढ़ने लगता है। तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान और गहरी सांस लेने की तकनीकों का सहारा लें। इसके अलावा, पर्याप्त नींद लेना भी उतना ही जरूरी है। नींद की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और वजन घटाना मुश्किल हो जाता है। हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लेना चाहिए।
जीवनशैली में बदलाव से मिलेगा स्थायी समाधान
मोटापे से छुटकारा पाने के लिए केवल डाइटिंग या एक्सरसाइज पर निर्भर रहना सही नहीं है। इसके लिए जीवनशैली में संपूर्ण बदलाव करना जरूरी है। सुबह जल्दी उठना, संतुलित आहार लेना, सही तरीके से व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना और तनाव से दूर रहनाकृये सभी मिलकर वजन कम करने में मदद करते हैं। इसके साथ ही, नियमित रूप से हेल्थ चेकअप करवाना और किसी भी स्वास्थ्य समस्या को नजरअंदाज न करना भी महत्वपूर्ण है।
मोटापे पर काबू पाने के लिए जरूरी है कि हम अपनी आदतों में सकारात्मक बदलाव लाएं। जब खानपान, व्यायाम, नींद और तनाव प्रबंधन का सही तालमेल होगा, तभी वजन कम करना संभव हो सकेगा। इसलिए, अभी से अपनी जीवनशैली में सुधार करें और एक स्वस्थ और फिट जीवन की ओर कदम बढ़ाएं।
(अस्वीकरण: इस रिपोर्ट में दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से साझा किए गए हैं। यह जानकारी विभिन्न वैज्ञानिक शोध, अध्ययनों और चिकित्सा विशेषज्ञों की सलाह पर आधारित है। किसी भी स्वास्थ्य उपाय या उपचार को अपनाने से पहले अपने डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श अवश्य करें।)
